trening fbw

[...] wizyt w WC}:-( jutro fizjo, zobaczymy co powie ale chyba dzisiaj już przytakuje siłownię z jakimś lekkim fbw na rozgrzewkę. pytanie do bardziej zaawansowanych - czy od treningu brzuchu mogły mnie boleć plecy? bo od paru miesięcy zauważyłem że jak np. leciałem trening pleców bez brzucha to było ok ale jak dowalałem brzuchy to potem były [...]

19-01-2015r. DT DIETA: 3185kcal; 251g b; 336g ww, 93g t TRENING: nowe FBW na 6-8 tygodni, przepychanie między sezonowcami... niestety nadal są i okupują każdy sprzęt. 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3 x 15/12/8 --> 25;32,5;37,5x10; bez historii, za małe ciężar dobrany, spokojnie mogłem 42,5 na koniec pocisnąć 2. Rozpiętki na ławce [...]

28-01-2015r. DNT DIETA: 2961 kcal, 213b; 305 ww; 98 t TRENING: off Cardio - orbi 22 min Dzisiaj/jutro muszę zrobić nagrania do konkursów. dobrze że leci luźne FBW bez parcia już na rezultaty to spokojnie chyba dam radę. Narka i miłego dnia.

19-03-2015r. DT - w końcu}:-( DIETA:: 2 490,6 kcal b: 227,5 g (36,5%) w: 216,6 g (34,8%) t: 79,3 g (28,7%) TRENING:: W ramach rozruchu przez 2 tyg chaotyczne FBW WL: 60x15,80x12,100x7, 100x6, 80x15 Rozpiętki na płaskiej: 12,5;15 x 15; 17,5; 20 x 12; 22,5 x 10 Ściaganie na Hamerze: 15x30, 12x35, 12x40, 10x45, 10x50 Podciągane na szerokoo: ccx8x4 [...]

02-04-2015r. DT DIETA: 2 932,9 kcal b: 245,0 g (33,4%) w: 325,7 g (44,4%) t: 72,2 g (22,2%) TRENING: takie splito - fbw bo czekam na rozpiskę, w weekend mam dostać Ściąganie szerokiego drążka do klaty: 50,60,70,80,90 x 15,12,10,8,8 ostatnie na paskach bo wyrywało do góry. pełna kontrolna trakcji, całosć ruchu z 2-3 sec trwał a nie 1 jak kiedyś. [...]

[...] serii, czyli TUT jest taki sam, a siła rośnie ponieważ używasz większego ciężaru. Badania przytoczone na poTreningu.pl dowodzą, że lepiej buduje się masę mięśniową gdy treningi są częstsze, czyli FBW górą nad splitem, różnica była o około 0,5 kg na miesiąc bądź dwa, przy 2,2 kg do 1,7 kg chyba (oczywiście czystej masy mięśniowej). 5x5 [...]

[...] z działu +35. Jako że zakończyłem reanimację naderwanego tricepsa ( pozdro crossfit a raczej prawilny dwubój i chęć bicia rekordów) wracam na sikę. Dzisiaj miałem pierwszy trening na zasadzie rekonesansu czy ręka już sprawna i czy mogę myśleć o podjęciu jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Łapka zdała egzamin, podobnie jak reszta ciała ale [...]

1. Dieta, a nie suple... Zobaczysz jak ci pojdzie na diecie elegancko Na suple przyjdzie jeszcze czas 2. Trening raczej bym ci polecil FBW, bo jest lepsze dla takich typow jak ty (czyt. tzw. hardgainerow, ktorzy ciezko lapia mase miesniowa) zdr.

Moje pytanie brzmi- czy da się z tego zrobi cos sensownego by się nie rozpasić wręcz poprawić swój wygląd:P Lepije zrobić FBW czy trening dzielony ? nie spodziewaj się cudu, 2 dni w tygodniu to kiepsko... dodatkowo leczysz kontuzje to automatycznie intensywność spada... Split w Twoim przypadku odpada, FBW jak najbardziej się nada, żeby [...]

Strasznie dużo masz białka w diecie. Ja bym zeszła do 130-140 maks, obniżyła tłuszczu do 60-70 a zwiększyła węgle do założonej kaloryczności. Węgle w każdym posiłku w miarę równomiernie rozłożone. Trening z kolei mogłabyś wymienić w kolejnym cyklu na fbw - będziesz więcej spalać każdego dnia niż na dzielonym. Cardio out, jeśli już chcesz bardzo to [...]

Aeroby jeżeli już to po siłowni, nigdy przed. Liczby powtórzeń nie zwiększaj (mniejszy ciężar = strata mięśni). Trening jest trochę za intensywny, choć nie wiem, jak go robisz w 35min, chyba bez rozgrzewki? Proponowałbym trening typu FBW, a nie split.

[...] tego roku czyli 5mies. Początkowo miałem plan z tematu o którym piszesz fbw ale w kwietniu stwierdziłem ze mi mało i przeszedłem na split i dołożył em ćwiczeń. Jednak teraz trening trwa zbyt długo. Jest męczący (pracuje 1'5 etatu) i dlatego zrezygnowałem z Mc. Bo dobija. Teraz po prostu zastanawiam się nad powrotem do krótsze go fbw A Mc, [...]

[...] inaczej niz u zawodowcow bo można by wyodrębnić dwie grupy, ale grupa inna niz powyżej będzie musiała aby sie rozwijac trenować naprawde wielokierunkowo, taka specyfika treningu naturalnego... A cała reszta? myslę, ze juz u sredniozaawansowanych zaczyna pomału pojawiać sie powyższy problem- aby przełamywac pewne bariery trzeba niestety iśc [...]

Jeździ na rowerze i ćwiczy FBW . Dystanse i zaparcie do pedałowania kozackie , tylko ten trening mało hardkorowy... Może Pani Trener ułoży coś konkretniejszego .

no i prosze, dla chcacego nic trudnego, jako ze mialam okolo 1.5h wolnego zrobilam trening w domu, a zaraz mykam pod prysznic i z buta na autobus bo mi zwieje 03.09.2008 fbw domatora 3x15, ze sztangielka okolo 7-8kg 1. przenoszenie sztangielki za glowe lezac, zebym nie nie zorientowala w polowe ze dupa ma byc w powietrzu a nie lezec na lozku to [...]

no przeciez mowie, ze nie ma szans przy fbw jeszcze jakos mozna bylo, choc zmeczenie bylo porzadne, ale jesli kazdy nastepny trening wymeczy mnie tak jak wczorajszy, to szanse sa 0we, zobacz z jakim obciazeniem wykonalam ostatnie cwiczenie

[...] pępka):84,9 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5 / 44,5 Przedramię lewe/prawe:35,5/35,5 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Udo (środek)lewe/prawe: 56/56 2) Spis suplementacji Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g [...]

FBW jest bardzo dobre dla poczatkujacych, tak jak i dla tych którzy mają styczność ze sportami walki. Na pewno nie pożałujesz tego czasu ;) Z resztą to wizualnie może Ci się wydawać że taki trening długo trwa, uwierz mi, porządny split zajmie równie sporo co FBW ;) Zmieniony przez - Kozzini w dniu 2011-04-19 20:48:07

FBW 3x w tygodniu jest optymalnie. 5x będzie za dużo, mięśnie muszą mieć czas na regenerację, po lekkim treningu całego ciała typu FBW wystarczy im ok 48 godzin (tak się przyjmuje w teorii). Zbyt częsty trening nie pozwoli im się odbudować, doprowadzi do przetrenowania. Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu, lecz albo niedotlenienia [...]

1,5r się zgadza, ale co rusz odnawiały się albo "tworzyły" nowe kontuzje. Stąd samych treningów (cykli) było na pewno nie tyle ile bym chciał, podobnie rzecz ma się z siłą, czy masą ( mimo diety ). Może na początku zamiast zaczynać od 5x5 fbw czy BS, to spróbuję zwykły FBW, czyli czy coś takiego mogło by być?: 3 x w tyg. - Przysiady 3 serie 10 [...]